Ефективни начини за отслабване у дома

За да отслабнете, не е нужно да се записвате във фитнес зала или да търсите помощ от специалисти. Познавайки правилата и ефективните методи за отслабване, можете да работите върху фигурата и наднорменото тегло у дома. Как бързо да отслабнете у дома, как да се принудите и настроите да отслабнете, топ 7 на най-добрите начини да отслабнете - в тази статия.

Основни правила за бързо отслабване

Ако искате да сте здрави, да подобрите формата и кожата си и да се чувствате в добра форма, тогава трябва да започнете да следвате прости правила:

1. Яжте често, но малко по малко. Разделете диетата си на 4-6 пъти на ден.
2. Можете да ядете вечер, но три часа преди лягане, след това можете да пиете чай или нискомаслен ферментирал млечен продукт.
3. Най-простият момент е да изпиете чаша топла вода сутрин на гладно, може и с добавка на една лъжица мед, 20 минути преди закуска.
4. Пийте поне 2 литра вода на ден, без да броим чая и кафето.
5. Пийте вода поне половин час преди хранене. Това ще ви помогне да ядете по-малко. Не трябва да измивате храната и да не пиете 30 минути след хранене.
6. Можете да правите дни на гладно веднъж седмично; тази процедура ще помогне лесно и без вреда за вашето здраве.

ТОП 7 начина да отслабнете у дома

Списък с полезни продукти

Те включват зърнени култури, които насищат тялото с бавни въглехидрати, удължавайки усещането за ситост. Списъкът включва също подправки, които подобряват метаболизма и напитки, които насърчават бързото отслабване. Моля, обърнете внимание на следните продукти:

• елда – богата на протеини, но бедна на въглехидрати, удължава чувството за ситост, подобрява работата на черния дроб и червата, прочиства токсините, понижава холестерола;
• овесена каша – регулира холестерола, кръвната захар;
• Неполиран ориз – продуктът прочиства тялото от токсини и го насища с витамини от група В;
• мюсли – ежедневният прием на натурални зърнени храни без печене, пържене или съдържание на шоколад помага за отслабване поради бавното усвояване на диетичните фибри;

• люти подправки - горчица, черен пипер, чесън, хрян, оцет изгарят мазнините, ускоряват освобождаването на енергия, почистват кръвоносните съдове, понижават нивата на инсулин;
• канела – замества захарта, ускорява метаболизма;
• зелен чай – изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава тялото от свободните радикали;
• вода – ускорява метаболизма, изхвърля излишните соли;
• студени супи и сокове – при консумацията им се губи енергия за загряване и храносмилане;
• Зехтинът е източник на биологични здравословни мазнини, насърчава стройността чрез ускоряване на метаболитните процеси и намаляване на глада.

Упражнения за отслабване у дома

Прост набор от упражнения за практикуване у дома, предназначен за ежедневни 20-минутни сесии.

Класическа дъска. Това ефективно статично упражнение ще помогне за укрепване на всички мускулни групи и изгаряне на мастните натрупвания. За извършването му не е необходимо оборудване или оборудване; по време на тренировката можете леко да промените позицията на крайниците, да експериментирате с броя на опорните точки, да натоварвате различни мускулни групи и да увеличавате издръжливостта си.

Начална позиция - легнали на прави ръце, насочете ръцете си напред и ги поставете в същата вертикална линия с раменете. Главата, гърбът, долната част на гърба и краката трябва да са прави, брадичката трябва да е леко повдигната. Стегнете коремните мускули, като същевременно се стараете да не накланяте таза и да не сгъвате коленете си. Задръжте тази позиция за 1 минута и след това можете да паднете на колене или да заемете поза Куче надолу, за да дадете почивка на мускулите си.

Необходимо е да правите „дъска“ всеки ден; също така се препоръчва да се увеличи времето за изпълнение на упражнението с 30 секунди на всеки 2-3 дни, като постепенно се довежда до 3 минути.

„Велосипед“ с коремни преси – едно от най-ефективните упражнения за работа на коремните мускули, отслабване и коригиране на фигурата в областта на корема и талията.

Легнете по гръб върху равна, твърда повърхност (под или тренировъчна постелка), като лопатките и тазът ви докосват пода. Поставете ръцете си, свити в лактите, зад главата, сключете ръцете си и също огънете краката си. След това едновременно повдигнете горната част на тялото (глава, ръце, лопатки), като напрегнете коремните мускули и повдигнете краката си от пода на височина 40-50 см, така че коленете ви да са свити на приблизително 90 градуса. Свийте краката си един по един, имитирайки каране на колело, и в същото време се опитайте да допрете лакътя си до противоположната капачка на коляното, изпълнявайки усукване.

Направете 10-20 повторения на всеки крак. След кратка почивка можете да направите още 2-3 подхода.

Клякове. Застанете с крака на ширината на раменете. Ръцете ви трябва да са поставени покрай тялото, пред вас или на тила. Преместете дупето и бедрата си назад и надолу. Гърбът трябва да е прав с дъга в долната част на гърба.

Нападания. Ако искате красиви бедра, тогава трябва да правите напади. От изправено положение направете крачка напред. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса и дръжте раменете и глезените над бедрата. Слез долу. Върнете се в изходна позиция и повторете същото с другия крак. Броят на подходите е от 3 до 10, в зависимост от нивото на обучение.

Извивки на торса. Друг начин за бързо отслабване е да включите огъване на торса във вашия набор от упражнения за отслабване. Упражнението е малко скучно, но с музика е това, от което се нуждаете. Първо се наведете напред, опитвайки се да докоснете пода с длани. Не работи? След това опитайте да достигнете само до коленете си. След това трябва да накарате страничните мускули да работят, така че редувайте навеждане напред с навеждане настрани.

Скок с пляскане. Това упражнение ще разтегне и отпусне гръбначния стълб и активно ще гори калории. Поставете краката си на ширината на раменете и скочете нагоре, като пляскате във въздуха.

Диети за бързо отслабване

Ако искате да отслабнете с бърза диета, консултирайте се с вашия лекар за съвет. Посещението при лекар включва преглед, изследвания, измерване на телесните параметри и предписване на диета. Ще се застраховате срещу рискови последствия (гастрит, депресия, главоболие, понижен имунитет), които могат да възникнат от необмислени методи за отслабване.

Зелева диета Смята се за ефективен: за 7 дни можете да свалите до 5 килограма. Менюто е съставено така, че ястията да са вкусни и без мазнини, освен в малки количества.

Диета с елда обикновено продължава една или две седмици, през които можете да свалите 4 или 8 килограма. В същото време важен нюанс: диетата с елда за бърза загуба на тегло изобщо не означава, че приготвяте гастрономическа туршия на базата на варена елда. не! Елдата не може да се вари или задушава - зърното предварително се запарва с вряща вода и се оставя да се "пари" за 3-4 часа, след което се консумира без добавяне на други продукти или подправки.

Обвивки и други козметични и водни процедури

За да извършите обвиването, подгответе специален състав, който ще се нанесе върху кожата, хранителен филм и топло (или термично) одеяло. Ефектът ще бъде по-добър, ако предварително загреете кожата с масаж или ексфолиране. Нанесете крем или гел върху проблемната зона с кръгови движения. След това се увива плътно в няколко слоя филм, но така че да не се нарушава кръвообращението.

След като го увиете, по-добре е да легнете тихо, за да не натоварвате много сърцето си. За да подсилите ефекта, покрийте се с одеяло. Продължителността на такава сесия е от 10 до 30 минути. Всичко зависи от състава (понякога може да предизвика силно парене) и от това как се чувствате - ако стане твърде горещо, по-добре е да го спрете по-рано. След процедурата старателно изплакнете състава от кожата (за предпочитане под душа) и нанесете овлажняващ или антицелулитен крем.

Опаковъчният продукт може да бъде закупен в магазин или приготвен у дома по стари рецепти:

• мед. Разтопете половин чаша пчелен мед на водна баня, добавете супена лъжица масло от морски зърнастец и 10-15 капки портокал или грейпфрут. Разбъркайте всичко добре и нанесете тънък слой върху кожата, след което масажирайте с леки потупвания. Помага бързо да се отървете дори от напреднал целулит, стяга кожата, изглажда бръчките.
• водорасли. Екстрактът от ламинария е включен в повечето салонни продукти за отслабване. Овлажнява кожата, изглажда и тонизира, насища я с микроелементи. В домашни условия можете да използвате натрошени сухи водорасли, след като ги запарите с вода. Разстелете изцедените водорасли върху слой марля и го увийте около проблемната зона, увийте го с филм отгоре.
• Шоколад. След тази процедура кожата става особено гладка и кадифена. Много е полезно за жени над 35 години, тъй като отлично подхранва кожата. Какаото помага за подобряване на кръвообращението, тонизира кожата, неутрализира свободните радикали и забавя процеса на стареене. А ароматът му, който се усеща по време на процедурата, повдига настроението.
• глина. Глината помага да се отървете от токсините и да почистите кожата от мъртвите мъртви клетки. Глинените маски перфектно овлажняват кожата и имат подчертан лифтинг ефект. Можете да обогатите глинените обвивки с етерични масла: розмарин, хвойна, грейпфрут, иланг-иланг и др.

Коктейли за отслабване у дома

Диетолозите активно препоръчват приготвянето на различни коктейли за отслабване у дома по време на дни на гладуване и гладни стачки. Те насърчават загубата на тегло, помагат за ограничаване на апетита и подхранват тялото с основни вещества.

Плодов с грейпфрут, лимон и ябълка

Коктейлите за изгаряне на мазнини са много вкусни. За да приготвите плодова напитка за отслабване, ще ви трябват следните продукти:

• розов грейпфрут - 1;
• лимон - 1 голям;
• зелени ябълки - 4 средни.

Приготвяне:

1. Измийте добре плодовете.
2. Изстискайте сока от цитрусови плодове и ябълки, прецедете, разбъркайте.
3. Поднесете плодовия коктейл във високи чаши с кубчета лед.

Класически протеинов шейк

Компоненти:

• яйчен белтък – 2 бр.;
• кефир с ниско съдържание на мазнини - 300 ml;
• банан - 1 среден;
• канела - 1 грам.

Рецепта:

• Отделете белтъците от жълтъците.
• Намачкайте банана с вилица до пюре, смесете с кефир.
• Разбийте бананово-кефирната смес с блендер с белтъци и канела.

Класически коктейл с кефир

Този коктейл може да се направи с различни съставки, така че много зависи от вашето въображение. Коктейлът по-долу е основата.

• кефир - 1 чаша;
• овесени ядки - 2 супени лъжици;
• средно голяма прясна краставица – 1 бр.;
• можете да добавите: копър, магданоз, мента, джинджифил.

За да постигнете най-приятната консистенция, първо настържете краставицата на ситно ренде. След това трябва да смесите всичко в блендер. Подобно на предишните коктейли, напитката може да се охлади с лед.

Чайове и запарки за бързо отслабване

Чаят стимулира тялото да работи правилно и да се освободи от излишното. Това се отнася и за отпадъците, токсините и отровите, натрупани през целия живот. Чаят за отслабване у дома обикновено се приготвя от листа или билки от зелен китайски чай с добавяне на допълнителни активни или ароматизиращи съставки.

Черният чай също се използва за отслабване, но той е по-малко ценен по състав и свойства от зеления чай.

Зеленият листен чай има още няколко предимства пред черния чай:

• съдържа висока доза катехини, полифеноли и други антиоксиданти, които насърчават подмладяването и защитата срещу тумори;
• тонизира добре без силно въздействие върху нервната система;
• притъпява апетита;
• попълва дефицита на определени минерали;
• разгражда холестерола и почиства кръвоносните съдове;
• облекчава тялото от оток, като премахва излишната течност.

Зеленият чай спомага за ускоряване на метаболитните процеси, засилва кръвообращението, предаването на нервните импулси, повишава физическата и умствена работоспособност. Билковите чайове имат още по-широк спектър на въздействие върху организма. Лечебните билки са богати на биологично активни компоненти, фитонциди, фитохормони, витамини и минерали, които заедно решават не само проблеми с теглото, но и здравословни проблеми. Но трудността при приготвянето на билкови напитки се крие в правилната комбинация и дозировка. Колекцията от растителни материали трябва да бъде подготвена по такъв начин, че всеки компонент да засилва ефекта на другия или да го допълва.

Всеки чай за отслабване се пие на курсове със задължителни прекъсвания от поне 5 дни. за какво е това Напитките за загуба на наднормено тегло се основават на свойствата на компонентите да премахват излишната течност и да почистват червата чрез слабително действие. Но заедно с подуването, токсините и отровите, полезните компоненти също напускат тялото. Калцият, калият и магнезият се измиват особено бързо и без тях костната тъкан губи плътност, сърдечната функция и водно-солевият баланс в организма се нарушават.Има и друга категория специални напитки - дренажни чайове. Обикновено се консумира сутрин на гладно, за да се стимулира работата на храносмилателните и отделителните органи. Съставът често включва подправки, лимонов сок, билки и зелен чай. Най-популярните съставки са сена, шипка, джинджифил, кардамон, канела, мед.

Детоксикация при отслабване

Почистването за отслабване у дома трябва да започне с премахване на токсините от червата и нормализиране на неговата подвижност. Това ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да свалите поне 3-4 килограма на месец, като за това няма да е необходимо да променяте диетата си.

Почистване с гореща вода. Методът за прочистване на тялото с гореща вода е доста ефективен. Ефективността на този детокс се крие във факта, че водата ускорява метаболизма, подобрява храносмилането и подпомага усвояването на храната. Процесът на почистване с гореща преварена вода е много прост.

• Температурата на течността трябва да е висока, но в същото време удобна.
• Трябва да пиете вода всяка сутрин 30-40 минути преди първото хранене.
• Курсът може да не е ограничен във времето, но за видими резултати трябва да продължите поне 3 месеца.

Чайове и запарки.

• Приемането му е изключително просто. Но трябва да знаете, че освен вредните вещества, въгленът отмива и ценните за организма ензими. Ето защо, по време на периода на почистване, трябва да си купите редовен витаминен комплекс и да го пиете според крайния срок (около месец).
• Тази техника се счита за безопасна, но първо задайте дневна доза за себе си. Претегляйте се на всеки 8-10 кг. телесно тегло е равно на 1 единица въглища. Обемът на абсорбента се разделя на 2-3 части.
• Трябва да приемате въглен веднага след събуждане на празен стомах, след това на обяд и вечер преди лягане. Таблетките първо се натрошават на прах, след което се измиват с пълна чаша пречистена вода. Курсът е с продължителност 2-3 седмици. Трябва да консумирате поне 2 литра на ден. вода.

клизма. Не е най-приятният, но ефективен метод.

• Подгответе гумена клизма предварително.
• Изсипете в него 2 литра. загрята филтрирана вода, както и 100 мл. лимонов сок.
• Изградете конструкцията по такъв начин, че клизма да виси на височина 50-80 см. от пода.
• Намажете "чучура" на съда с масло, застанете в коленно-лакътна позиция и пуснете течността.
• Устоявайте на желанието да отидете до тоалетната поне 7 минути (за предпочитане 10).
• Идеалното време за извършване на такива манипулации е сутрин (от 06:00 до 08:00) или късно вечер преди лягане (от 21:00 до 23:00).

Как да се принудите да отслабнете у дома?

Много хора питат: „Не мога да се насиля да отслабна, какво да правя?“ Преди това те вече са спазвали много диети, опитвали са да спортуват, но не са постигнали резултати. Такива хора просто подходиха неправилно към стратегията за отслабване, като си поставиха практически непостижими цели. Борбата с проблема трябва да започне с поставяне на междинни цели, за да се увеличи мотивационният компонент. Можете да постигнете междинна цел много по-бързо от резултата. Ясната настройка е важна. Тя насочва човек в правилната посока.

Малките мишени са като магнити. Постигането на междинна цел тласка към по-нататъшни постижения. Често жените, които са на диета или решават да спортуват интензивно, правят грешката да се насилват да отслабнат до определена дата (например рожден ден).

Положителното мислене е ключът към отслабването. Постоянният поток от негативни мисли е основната причина за провала. Мислите с негативно съдържание, които убиват самочувствието и пречат на процеса на отслабване, трябва да бъдат изкоренени. Когато поемате по пътя на отслабването, трябва да развиете силна вяра в успеха и позитивно мислене. Трябва да действате по следната схема: първо идва целта, след това вярата в нейната постижимост, умствена убеденост, чувство за победа, действие, крайният етап е резултатът.

Препоръчва се често да си представяте себе си с желаното тегло, осъзнавайки, че килограмите са изчезнали благодарение на процеса на отслабване. В мечтите си можете да фантазирате и да си представяте как новият ви гардероб стои перфектно, нов познат се възхищава на фигурата ви, а колегите ви обсипват с комплименти. Във фантастичния свят всичко е възможно, най-важното с позитивност и усмивка. Трябва да създадете ярък образ на вашия човек, след като постигнете желания резултат. След това можете спокойно да се придвижите към определената цел.

Изводи

Познаването на основните правила на здравословното хранене и системното обучение е ключът към отслабването у дома. Следвайки нашите съвети, можете бързо да се отървете от излишните килограми и да възвърнете красотата и здравето си.